1
少吃脂肪

美国西雅图福瑞德·哈金森癌症研究中心的研究者发表在《营养学杂志》上的一项研究选取了4.8多万名绝经后妇女，要求她们减少对膳食脂肪的摄入量，每天对果蔬和谷物的摄入量增加到5份。结果显示，她们死于乳腺癌的风险降低了16%。

2
置换部分动物蛋白质

美国国家环境卫生研究所的研究人员发表在《国际癌症杂志》上的研究成果显示，对红肉食用量最多的女性患上浸润性乳腺癌的风险升高，而对鸡肉食用量最多的女性患上乳腺癌的风险降低了。

3
选择地中海式饮食

荷兰马斯特里赫特大学的研究者发表在《国际癌症杂志》上的另一项研究成果显示，食用包括水果、蔬菜、鱼肉、坚果和全谷物在内的地中海式饮食能降低女性患上绝经后乳腺癌的风险。

4
食用大量绿叶蔬菜

菠菜、豆瓣菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中含有的类胡萝卜素能提供大量的抗氧化剂，它们能抵御自由基的侵袭，从而起到抗癌作用。

5
喝绿茶

中国浙江大学的研究者发表在《营养素杂志》上的研究成果显示，绿茶中含有的儿茶酚这种化合物能够起到强效的抗氧化作用，它能降低患上癌症（尤其是乳腺癌）的风险。

6
不喝酒

不喝酒的女性患上乳腺癌的风险能得到进一步降低。酒精本质上是一种毒素，这意味着它在排出的过程中会对身体施加压力，这就增加了患上癌症的风险。

7
避免食用过度加工的食品

为了远离疾病，提升总体健康水平，尽量选择食用天然食物，少吃高盐高糖含量的加工食品。腌渍的食物和烧焦的肉有致癌作用。

8
做出健康的饮食选择来控制体重