便秘的痛苦只有当事人才能感受到，蹲在厕所、用尽全身力气仍然无法排出大便，从而影响情绪和睡眠。排便困难并不等于便秘，还需从以下几个症状来判断，同时积极解决，让排便更加顺畅。

怎样才算便秘？

第一，常常感觉到排便费力；大便呈现干球状或质地较硬；排便不尽感；排便时有肛门阻塞感；排便时用手指帮助或盆底支持；一周排便次数小于三次，满足以上任意两项或更多。第二，不用泻药时几乎无稀便的情况。第三，无足够的证据明确是肠易激综合征。满足以上3点且持续6个月以上，则被判断为慢性便秘。

为什么早晨适合排便？

经过一晚上的消化吸收，昨天所吃的食物转化成粪便，早晨起床时产生条件反射，促使结肠蠕动，从而有明显的便意。早晨起床后按时吃早饭，由于食物挤压作用而出现胃结肠反射，加快排便速度，早饭后胃结肠反射最强，因此早晨起床或早饭后排便，能及时排空肠胃中代谢废物，降低患肛肠疾病概率。便秘者在这两个时间段尝试排便，能帮助培养排便反射。即使刚开始无便意，久而久之能自然而然产生便意；同时排便时间应控制在5分钟以内，以免诱发痔疮。

如何保证排便通畅？

1、调整饮食

粗纤维无法被肠道吸收，但进入肠道后能吸收水分而增大体积，促进肠道蠕动，从而产生便意。日常多吃含粗纤维的食物，如新鲜蔬果、薯类、粗粮等；多喝水，每日喝水量不能低于2000毫升。不可通过节食的方式减肥，肠道中有足够的食物残渣才能让其蠕动。

2、多运动

少坐、少站、少蹲，每天有30分钟以上的运动，为胃肠道蠕动提供动力。可以一边走路一边按摩腹部，有助于排便。

3、调节情绪

精神高度紧绷、压力大等会使得交感神经异常兴奋，阻碍肠神经系统活动，减慢胃肠道运动，黏液分泌量减少，从而诱发便秘。因此应积极调节情绪，适当减压。

温馨提示

不管什么时候都不能憋便，粪便长时间在肠道中停留，体积会逐渐变小，难以刺激肠道产生便意，长久下去直肠敏感度下降，最终诱发便秘。另外，不可随意用泻药，大多数泻药中含大黄、芦荟等，长时间用可产生依赖性，甚至诱发结肠黑变病。