相关数据显示，每五个人里就有一个便秘，这个概率是很高的，并不是每一个人都能顺畅的排便。便秘有两个判断标准，第一是一周大便次数少于三次，第二是排出的大便过于干结，量也少。如果符合这俩标准，说明你正在受着便秘的折磨。有3类广为流传的可以缓解便秘的食物，其实没效果，快来了解。

哪些食物并没有人们想象中那样通？

1、香蕉

香蕉并没有人们想象中那样通便，每100克香蕉中才含有1.2克的膳食纤维，对缓解便秘起到的作用很有限。而且没有熟透的香蕉中含有鞣酸这种物质，香蕉越生，鞣酸含量越高。鞣酸就是不熟香蕉中涩味的来源，摄入鞣酸，会抑制肠道的蠕动，让大便更加干结，不仅不能缓解便秘，还会加重便秘。

2、蜂蜜

很多人便秘的时候都喜欢喝蜂蜜水，还有的直接吃蜂蜜。蜂蜜通不通便是因人而异的，对于果糖不耐受的人来说，一吃蜂蜜就拉肚子，自然可以缓解便秘。但是对于大多数果糖耐受的人来说，蜂蜜通便的效果就微乎其微了。

3、酸奶

酸奶也是大家认为的可以通便的食物，其实结果并不能让人满意。酸奶能通便要满足两个条件，第一便是含有益生菌，第二便是益生菌要达到一定的数量，两者缺一不可。市场上大多数酸奶都无法满足这两个条件，甚至有很多都属于酸奶饮料，连酸奶都算不上，自然无法缓解便秘。

哪些食物可以有效改善便秘？

1、西梅

西梅在所有水果当中，是通便第一名。西梅虽然叫梅，但它是李属，和李子才是一家，又被叫做智利西梅、加州西梅等。西梅含有丰富的果胶以及膳食纤维，还含有非常多的山梨糖醇。山梨糖醇不易被肠胃吸收，有很强的保持水分的作用，让肠道中的大便得以软化，从而缓解便秘。每100克西梅中，最多能够含有8.5克的山梨糖醇，足以证明它有多通便。

2、金针菇

金针菇首先有较高的膳食纤维含量，而且是不溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动。最重要的是金针菇里含有一种特殊成分，就是几丁质，虾、蟹壳中也有此类物质，这很难消化，也能促进大便的排出，缓解便秘。

3、燕麦

在所有的主食之中，燕麦、红薯、麸皮等粗粮，缓解便秘效果好。尤其是燕麦，100克中有10克膳食纤维，还含有较高的蛋白质，营养丰富。建议煮燕麦粥，每天早上喝一碗，润肠又通便。

便秘的人不能一味的忍耐，除了多喝水之外，还应有针对性的调整自己的饮食，多吃真正可以通便的食物。另外还要多运动，促进肠道蠕动，双管齐下，摆脱便秘。